Как да Преборим Есенната Депресия?

Лайфстайл | 11 мин., 26 сек. | Нели Гуцалска
Как да Преборим Есенната Депресия?
Доста често с настъпването на есента, доста от нас се чувстват без настроение, лениви и без мотивация. Това е съвсем нормална реакция на организма ни.
Тук може да прочетете как да преборим тези усещания и да се чувстваме в страхотно психическо здраве всеки ден.

1. Обичайте утрините

Липсата на слънчева светлина, тъй като дните стават по-кратки и по-тъмни, може да предизвика сезонно афективно разстройство, което ви оставя усещане за депресия и умора.

Според неврологичния професор Ръсел Фостър, ключов начин да се предотврати това състояние ,е да се измъкнем за 30 минути между 6 часа и 10 часа сутринта, когато дневната светлина е най-силна.

"Дори и в облачен ден светлината е 500-1000 пъти по-ярка, отколкото в офиса или дома ви", обяснява той.

"Изследванията показват, че ранната утринна светлина помага да възстановим вътрешния си часовник и да се борим с умората и лошото настроение.

2. Създайте си рутина за добър сън

Събуждането е изтощително и жадуването за повече сън е често срещано през есента.

По-дългите часове на тъмнината причиняват повишени нива на мелатонин - хормона на съня - което ви кара да се чувствате сънливо през деня, но неспокойно през нощта.

Често си правим проблема още по-зле, като залъгваме нашите организми и пием кафе, за да останем будни или използваме алкохол, за да ни успокоява през нощта.

Вместо това се придържайте към рутината да ставате и да си лягате по едно и също време.


3. Хапвайте повече здравословни храни

По-кратките дни и липсата на слънце намаляват производството на серотонин в организма - "щастливият хормон".

Това ни кара да хапваме повече  въглехидрати, повишаващи серотонина, като например тестени изделия, картофи и ориз, които бързо могат да натрупат килограми. Наблегнете на храни с ниско съдържание на мазнини, които са богати на антиоксиданти за борба с болестите:

сладки картофи и тикви - тези ярки оранжеви зеленчуци са големи източници на витамин С, фибри и антиоксидант, бетакаротин.

Ябълките и крушите - ябълките съдържат някои от най-мощните антиоксиданти, докато крушите са богати на разтворими фибри, което спомага за ускоряване на храносмилането и понижаване на холестерола.

Смокините са също добър източник на калций.


4.
Съберете се с приятелки

Безбройните проучвания показват, че наличието на добри  приятели може да предотврати депресията, но по това време на годината е по-лесно да седнете пред телевизора или лаптопа, вместо да се видите с приятели.


Направете си го като мисия да излизате поне веднъж седмично.


Една вечер с хубави филм  или просто пикантни клюки и домашно приготвена храна- гарантиран начин да се почувствате по-добре за живота.

5. Имайте цел

С лятото и Коледа все още толкова далеч, може да бъде трудно да се почувствате мотивирани през есента.


За да се борите с това, психологът Ави Джоузеф препоръчва да започнете с постигането на нещо малко, като най-накрая да четете тази книга, която сте харесвали от векове (дори и да са петнадесет нюанса сиво!).


След това е време да поставим по-голяма цел, като например навлизане в йогата или изучаване на нов език.


6. Изберете храни на щастието

Тялото произвежда серотонин от химикал, наречен триптофан, който се среща естествено в храни като млечни продукти, риба, банани, сушени плодове, соя, бадеми и фъстъци.


"Комбинирането на богатите на триптофан храни с пълнозърнести въглехидрати - като пълнозърнест хляб или овес - помага на организма да отделя инсулин, което увеличава количеството на триптофана, което мозъкът може да използва," обяснява д-р Мерилин Гленвил, диетолог.


7. Опитайте смехотерапия

Смехът е от решаващо значение за стимулирането на вашите ендорфини - тези важни мозъчни химикали.


Запишете любимите си сериали, за да ги гледате редовно, резервирайте билети за стенд-ъп шоу, или да поканите приятели на DVD вечери с комедии.


8. Имайте есенна детоксикация

След цяло лято пиене, дайте на черния дроб почивка тази есен и би трябвало да се почувствате по-щастливи.

Така че се придържайте към соковете и безалкохолните напитки в продължение на една седмица и вижте дали разлика в начина, по който се чувствате.


9. Практикувайте медитация

Неотдавнашно американско проучване показа, че медитацията е толкова добра, колкото антидепресантите за предотвратяване  на депресията.


Един прост метод е да запалите свещта и да наблюдавате  пламъка в продължение на 10 минути, което позволява на ума ви да се успокои и да се изпразни от всякакви мисли.


10. Планирайте почивка

Много от нас преживяват това, което психолозите в Университета в Гранада в Испания наричат ​​"синдром след ваканция" - усещане за умора.

Психолозите доказват, че просто очаквайки Вашите почивки е достатъчно, за да вдигнете настроението си.


Започнете да планирате пътуването през следващата година или да резервирате този уикенд - сега!


11. Приемайте достатъчно желязо

Изследвания от Департамента по здравеопазване показват, че само един от всеки 10 от нас има адекватен прием на желязо.


В идеалния случай жените се нуждаят от две порции богати на желязо храни всеки ден - най-добрите източници са червено месо, риба, яйца, хляб, обогатени зърнени закуски, зелени зеленчуци и сушени плодове.


12. Нека природата върши работата



Изследователите установили, че една разходка, заобиколена от природата, вдига духа, докато ходенето в един град увеличава депресията.


Така че излезте и се възползвайте максимално от прекрасните есенни цветове, като посетите местния парк или гората.



13. Правете упражнения

Упражениния само за 30 минути по-рано всяка сутрин улеснява навлизането в натоварен график.


Ранната тренировка може да увеличи енергийните ви нива за остатъка от деня и да ви даде ендорфин висок до седем часа след тренировка.

Може да ви хареса също...

Какви са Предимствата при Пазаруване на Козметика Онлайн
Лайфстайл |
13 мин., 21 сек.

Какви са Предимствата при Пазаруване на Козметика Онлайн

Без съмнение те не са никак малко.Все повече хора избират да пазаруват онлайн. Това, разбира се, има редица ползи.Преди години беше немислимо да се сдобиеш с чифт обувки, докато се наслаждаваш на комфорта на дома си.Днес това е напълно възможно.Пазаруването...
Как Да Изберете Правилен Бански Костюм?
Лайфстайл |
3 мин., 16 сек.

Как Да Изберете Правилен Бански Костюм?

Обмисляте сериозен шопинг за бански костюми, а не знаете какъв да си вземете? Това ръководство може да бъде полезно. Колекциите бански костюми предлагат богат избор от модели, които съответстват на предпочитанията на всяка жена и съответстват на формата...
Изкуството да Кажем Не
Лайфстайл |
8 мин., 28 сек.

Изкуството да Кажем Не

Прост факт е, че никога не можете да бъдете продуктивни ако поемете твърде много ангажименти - просто се разпростирате и няма да можете да направите нищо, поне не добре или навреме. Но исканията за запълване на вашето време идват постоянно- чрез телефон,...