Как да Преборим Есенната Депресия?

Лайфстайл | 11 мин., 26 сек. | Нели Гуцалска
Как да Преборим Есенната Депресия?
Доста често с настъпването на есента, доста от нас се чувстват без настроение, лениви и без мотивация. Това е съвсем нормална реакция на организма ни.
Тук може да прочетете как да преборим тези усещания и да се чувстваме в страхотно психическо здраве всеки ден.

1. Обичайте утрините

Липсата на слънчева светлина, тъй като дните стават по-кратки и по-тъмни, може да предизвика сезонно афективно разстройство, което ви оставя усещане за депресия и умора.

Според неврологичния професор Ръсел Фостър, ключов начин да се предотврати това състояние ,е да се измъкнем за 30 минути между 6 часа и 10 часа сутринта, когато дневната светлина е най-силна.

"Дори и в облачен ден светлината е 500-1000 пъти по-ярка, отколкото в офиса или дома ви", обяснява той.

"Изследванията показват, че ранната утринна светлина помага да възстановим вътрешния си часовник и да се борим с умората и лошото настроение.

2. Създайте си рутина за добър сън

Събуждането е изтощително и жадуването за повече сън е често срещано през есента.

По-дългите часове на тъмнината причиняват повишени нива на мелатонин - хормона на съня - което ви кара да се чувствате сънливо през деня, но неспокойно през нощта.

Често си правим проблема още по-зле, като залъгваме нашите организми и пием кафе, за да останем будни или използваме алкохол, за да ни успокоява през нощта.

Вместо това се придържайте към рутината да ставате и да си лягате по едно и също време.


3. Хапвайте повече здравословни храни

По-кратките дни и липсата на слънце намаляват производството на серотонин в организма - "щастливият хормон".

Това ни кара да хапваме повече  въглехидрати, повишаващи серотонина, като например тестени изделия, картофи и ориз, които бързо могат да натрупат килограми. Наблегнете на храни с ниско съдържание на мазнини, които са богати на антиоксиданти за борба с болестите:

сладки картофи и тикви - тези ярки оранжеви зеленчуци са големи източници на витамин С, фибри и антиоксидант, бетакаротин.

Ябълките и крушите - ябълките съдържат някои от най-мощните антиоксиданти, докато крушите са богати на разтворими фибри, което спомага за ускоряване на храносмилането и понижаване на холестерола.

Смокините са също добър източник на калций.


4.
Съберете се с приятелки

Безбройните проучвания показват, че наличието на добри  приятели може да предотврати депресията, но по това време на годината е по-лесно да седнете пред телевизора или лаптопа, вместо да се видите с приятели.


Направете си го като мисия да излизате поне веднъж седмично.


Една вечер с хубави филм  или просто пикантни клюки и домашно приготвена храна- гарантиран начин да се почувствате по-добре за живота.

5. Имайте цел

С лятото и Коледа все още толкова далеч, може да бъде трудно да се почувствате мотивирани през есента.


За да се борите с това, психологът Ави Джоузеф препоръчва да започнете с постигането на нещо малко, като най-накрая да четете тази книга, която сте харесвали от векове (дори и да са петнадесет нюанса сиво!).


След това е време да поставим по-голяма цел, като например навлизане в йогата или изучаване на нов език.


6. Изберете храни на щастието

Тялото произвежда серотонин от химикал, наречен триптофан, който се среща естествено в храни като млечни продукти, риба, банани, сушени плодове, соя, бадеми и фъстъци.


"Комбинирането на богатите на триптофан храни с пълнозърнести въглехидрати - като пълнозърнест хляб или овес - помага на организма да отделя инсулин, което увеличава количеството на триптофана, което мозъкът може да използва," обяснява д-р Мерилин Гленвил, диетолог.


7. Опитайте смехотерапия

Смехът е от решаващо значение за стимулирането на вашите ендорфини - тези важни мозъчни химикали.


Запишете любимите си сериали, за да ги гледате редовно, резервирайте билети за стенд-ъп шоу, или да поканите приятели на DVD вечери с комедии.


8. Имайте есенна детоксикация

След цяло лято пиене, дайте на черния дроб почивка тази есен и би трябвало да се почувствате по-щастливи.

Така че се придържайте към соковете и безалкохолните напитки в продължение на една седмица и вижте дали разлика в начина, по който се чувствате.


9. Практикувайте медитация

Неотдавнашно американско проучване показа, че медитацията е толкова добра, колкото антидепресантите за предотвратяване  на депресията.


Един прост метод е да запалите свещта и да наблюдавате  пламъка в продължение на 10 минути, което позволява на ума ви да се успокои и да се изпразни от всякакви мисли.


10. Планирайте почивка

Много от нас преживяват това, което психолозите в Университета в Гранада в Испания наричат ​​"синдром след ваканция" - усещане за умора.

Психолозите доказват, че просто очаквайки Вашите почивки е достатъчно, за да вдигнете настроението си.


Започнете да планирате пътуването през следващата година или да резервирате този уикенд - сега!


11. Приемайте достатъчно желязо

Изследвания от Департамента по здравеопазване показват, че само един от всеки 10 от нас има адекватен прием на желязо.


В идеалния случай жените се нуждаят от две порции богати на желязо храни всеки ден - най-добрите източници са червено месо, риба, яйца, хляб, обогатени зърнени закуски, зелени зеленчуци и сушени плодове.


12. Нека природата върши работата



Изследователите установили, че една разходка, заобиколена от природата, вдига духа, докато ходенето в един град увеличава депресията.


Така че излезте и се възползвайте максимално от прекрасните есенни цветове, като посетите местния парк или гората.



13. Правете упражнения

Упражениния само за 30 минути по-рано всяка сутрин улеснява навлизането в натоварен график.


Ранната тренировка може да увеличи енергийните ви нива за остатъка от деня и да ви даде ендорфин висок до седем часа след тренировка.

Може да ви хареса също...

Практически Съвети и Техники за Добро Самочувствие
Лайфстайл |
11 мин., 30 сек.

Практически Съвети и Техники за Добро Самочувствие

Имате ниско самочувствие и искате да го подобрите? Негативните мисли афектират вашия живот и този на близките ви? Използвайте силата на мислите и убежденията си, за да промените усещането за вас самите. Започнете с тези стъпки: 1. Идентифицирайте...
12 Задължителни Неща за Плажа през 2019
Лайфстайл |
7 мин., 16 сек.

12 Задължителни Неща за Плажа през 2019

Какво трябва да носим, когато ходим на плаж?   Плажовете са топ местата за почти всички хора през лятото. Те са красиви и прохладни,  предлагат много дейности както за млади, така и за стари, и са страхотно бягство от ежедневието. Има някои...
Най-Горещите Въпроси за Слънцезащитата за Лято 2019
Лайфстайл |
9 мин., 44 сек.

Най-Горещите Въпроси за Слънцезащитата за Лято 2019

Как да нанасям правилно слънцезащитата си? Как да избера правилен слънцезащитен фактор? Нужно ли е да нанасям слънцезащитни продукти и в студените месеци? Когато става въпрос за слънцезащитни продукти, списъкът с въпроси изглежда като безкраен...